Tak jak obiecałem dzisiaj ostateczne podejście, krótka rozgrzewka. Wykonanie ćwiczenia na sucho oraz z hantlem 17 kg. Nastepnie trzeba było skompletować sprzęt, poniżej, od lewej hantle 25, 27,5, 30kg. http://desmond.imageshack.us/Himg190/scaled.php?server=190&filename=imag0010jx.jpg&res=medium 25kg zaliczone, nastepnie podejście do 25%mc czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia wykonywać jedno po drugim bez odpoczynku- obwód Całość powtórzyć 3-4x Przerwy między obwodami 90-120 sekund Czas wykonania jednego obwodu do 5minut Ćwiczenia wykonywać bez pośpiechu i dokładnie Czas trwania kompletnego treningu z rozgrzewka nie przekracza 30 minut Dobór obciążeń z rezerwą na 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń [...]
Właśnie wróciłem z zajęć TaeBo, a więc: 5min rozgrzewka: ramiona, głowa, tułów nogi głównie w miejscu lub stepie. 40min część główna zaczynam od razu w podskokach i seria różnego rodzaju uderzeń, łokieć, sierp, chak ale głównie uderzenia proste. Przykładowe ćwiczenie: "pajacyk" uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i [...]
21.01.09 Dieta 1 owsiane mleko orzechy 2 nic 3 schabowy ziemniaki oliwa 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening Przysiady-bardzo git, rozgrzewka dwa razy dłuższa i proszę-przysiady wychodzą za***iśśśście uginanie nóg w leżeniu-dzisiaj nie czulem tak pleców, przylegały ściśle do ławeczk, pewnie dlatego, ogólnie dosyć szybko i technicznie czyli tak jak [...]
[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]
[...] Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym Trening 3 x tyg. pon,sro,pt na poczatku 2 obwody nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 weidera zgodnie z planem codziennie) do tego chcialbym dorzucic basen i rowerek stacjonarny, tylko nie wiem za bardzo kiedy i gdzie to [...]
"narazie klade glowny nacisk na klatke" co to znaczy?? rozpisz cały trening bo może się okazać że brakuje Cie ćwiczeń na plecy i drążek będzie wskazany. Co do pompek to mogą być faktycznie rozgrzewką ale możesz równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym [...]
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś [...]
Mało mam wyciskanych ćwiczeń, a już klatka zaniedbana absolutnie. Zakładając, że na ręce, klatkę i obręcz barkową przypada przy pompkach około 60-70% masy ciała, to przy 100 repach robi się tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność [...]
Jednak nogi i pośladki czuję dzisiaj wyraźnie. Nogi to swing. Pośladki pewnie DL. Coś czuję, że pobiegam dzisiaj... --- Pobiegałem. Czułem gnaty. W ramach rozgrzewki "poigrałem" z cierpliwością Bestii. Najpierw rozgrzewka: Assisted Clean KB32 - kilka powtórzeń KB48 - kilka powtórzeń na stronę Swing Clean + Goblet Squat KB48 - kilka powtórzeń [...]
piątek 23.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 5,5 l. %-) 1 928,3 kcal b: 128,3 g ww: 160,6 g tł: 85,8 g Generalnie dziś zrobiłam taki przekręt w kuchni, że ostatni posiłek stał się chyba przypadkiem [...]
Plan fatalny, ćwiczenia dobierane "na sztukę" bez zastanowienia nad ich efektem. Zbyt mały staż treningowy na serie łączone (bo superseriami nazywamy serie na grupy antagonistyczne, a nie na te same lub zbliżone), niepotrzebnie podublowane ćwiczenia (3 razy to samo na plecy) i za dużo ćwiczeń. W dodatku rozgrzewka wydaje się być za słaba [...]